Ada baiknya untuk mempersiapkan fisik lebih dulu sebelum pergi haji atau umrah. Ini delapan persiapan fisik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina menjelang pergi haji dan umrah.
Haji adalah salah satu rukun Islam yang harus dilakukan oleh setiap muslim yang mampu menjalankannya. Selain sebagai ibadah, haji juga menjadi kesempatan yang tepat untuk menjalin tali silaturahmi dengan sesama muslim dari berbagai negara. Namun, perjalanan haji membutuhkan stamina yang kuat.
Pasalnya ada sederet rangkaian ibadah haji dan umrah yang harus dilakukan para jemaah haji. Maka dari itu, calon jemaah perlu rutin berolahraga dan mempersiapkan fisik supaya kuat menjalani rangkaian ibadah haji dan umrah. Apa saja yang bisa dilakukan?
Berikut tujuh persiapan fisik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina sebelum melaksanakan haji dan umrah.
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan sangat efektif dalam meningkatkan stamina. Olahraga ini juga bisa dilakukan di mana saja, baik di tempat terbuka seperti taman atau lapangan, atau di dalam ruangan seperti alat treadmill di ruang gym.
2. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan olahraga yang baik untuk meningkatkan stamina. Bersepeda dapat melatih otot kaki dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Lakukan olahraga ini secara teratur dengan intensitas yang bertahap untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Ingatlah untuk melakukan olahraga secara teratur dengan intensitas yang bertahap. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah melakukan olahraga untuk menghindari cedera. Dengan melakukan olahraga yang tepat dapat meningkatkan stamina dan mempersiapkan diri untuk perjalanan haji yang melelahkan.
3. Latihan Kardiovaskular
Latihan yang berhubungan dengan jantung atau olahraga kardiovaskular juga bisa meningkatkan stamina seseorang. Adapun jenis olahraga kardiovaskular misalnya lari atau skipping. Olahraga ini melatih jantung dan paru-paru sehingga dapat menghadapi perjalanan haji dengan lebih mudah.
4. Makan Sehat
Persiapan fisik yang baik juga harus didukung dengan pola makan yang sehat. Maka dari itu, konsumsilah makanan yang bergizi serta hindari makanan yang berlemak karena dapat membuat tubuh menjadi lelah. Sebaiknya konsumsi juga makanan yang mengandung protein dan serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan yang direbus atau dikukus. Jangan lupa banyak minum air putih supaya tubuh tetap terhidrasi.
5. Vaksinasi
Vaksinasi juga merupakan salah satu persiapan fisik yang sangat penting dilakukan sebelum pergi haji. Pastikan bahwa calon jemaah sudah melakukan vaksinasi untuk mencegah tubuh sakit ketika berada Tanah Suci. Adapun vaksinasi yang perlu diambil adalah vaksin meningitis, hepatitis A dan B, dan influenza.
6. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup juga akan berpengaruh pada stamina tubuh. Istirahat yang cukup akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan siap menghadapi perjalanan yang melelahkan. Jangan lupa untuk tidur dengan posisi yang nyaman agar tubuh bisa meregangkan otot-otot yang tegang.
7. Konsultasi dengan Dokter
Sebelum berangkat haji, sebaiknya para calon jemaah berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk memastikan kondisi tubuh dalam keadaan baik. Jika memiliki riwayat penyakit tertentu, pastikan untuk membawa obat-obatan yang diperlukan.
Dengan berkonsultasi lebih dulu, calon jemaah juga bisa meminta saran atau informasi pada dokter yang berguna untuk memperkuat fisik agar bisa beribadah dengan lancar.
Itu dia tujuh persiapan fisik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina sebelum melaksanakan haji dan umrah. Semoga informasinya bermanfaat.
sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/1044591/7-persiapan-fisik-untuk-tingkatkan-stamina-jelang-pergi-haji-dan-umrah